教你5个养脾胃的实用小技巧，坚持2个月，脾胃舒服人也更年轻！
2026-04-27 11:03:42 来源：普康中医医院
脾胃是后天之本，气血生化之源，要想身体好，你的脾胃功能首先得好。脾胃好，你的身体才能去更好的吸收营养、维持身体正常运转，整个人才能精神饱满、气色好、自然也会显年轻。
如何养好脾胃呢？教你5个养脾胃的实用小技巧！
1、规律饮食，定时定量
脾胃喜欢你有节奏地吃饭。所以大家的一日三餐一定要定时定量，给你的脾胃形成固定的消化生物钟，它自然能更好地发挥消化功能。
早吃好、午吃饱、晚吃少，这样不仅能保证一天的营养摄入，还不会给你的脾胃带来很大的负担；同时要避免暴饮暴食，吃个七八分饱就行了，给脾胃足够的休息时间。
2、细嚼慢咽，减轻负担
很多人有狼吞虎咽吃饭的习惯，食物没有经过充分咀嚼就进入到你的胃里，会增加脾胃的消化负担。大家在吃东西时一定要细嚼慢咽，这样食物在你的口腔中有被很好地磨碎，进入胃里后也能被很好地消化吸收。
充分咀嚼食物还能刺激唾液分泌，唾液中含有的消化酶有助于初步分解食物，帮助你更好的消化，减少脾胃负担。建议大家每一口食物都咀嚼20-30次。
3、多吃健脾食物
其实我们常吃的很多食物都有健脾养胃的功效，比如小米、山药、南瓜等，不仅有助于消化，还能保护胃肠道黏膜，可以把这些食物搭配到一起煮成粥或煲汤吃，不仅好吃还养胃。
4、腹部按摩，促进消化
每天晚上睡觉前可以平躺在床上用双手按摩肚子。先将双手搓热放在腹部，以肚脐为中心顺时针按摩50-100圈，然后再逆时针按摩50-100圈。
进行腹部按摩能刺激肚子上的经络和穴位，还能促进肠道蠕动，强强脾胃功能、缓解腹胀、便秘等问题。
5、适度运动，增强体质
适当运动有促进全身气血循环、增强脾胃功能的作用。大家可以先选择一些温和的运动，快步走、打太极、八段锦、散步等都不错，每天坚持运动30分钟以上，让你的脾胃得到充分地锻炼，不仅能提高你脾胃的消化能力，还有缓解压力、改善情绪的作用。
如果你正在被脾胃的问题困扰，不妨找来要水主任看看，都可以扫码添加医生助理微信，给来要水主任留言。
