国家版“防癌说明书”来了！强烈建议大家收藏！
2026-04-16 10:13:04
| 健康资讯
4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，近日，国家卫生健康委正式发布了《中国防癌健康生活方式守则》，这份“官方防癌说明书”覆盖生活方方面面，句句实用、人人能学，照着做就能大幅降低患癌风险，守护自己和家人的健康。
1.管好嘴巴
“病从口入”，防癌也得从饮食抓起。霉变的花生、玉米等易产生黄曲霉毒素，这是公认的1类致癌物，长期摄入会大幅提升肝癌风险，一旦食物发霉，哪怕只坏了一部分，也建议整份丢弃。
槟榔同样被列为1类致癌物，长期咀嚼会持续损伤口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的发病风险，一定要远离槟榔及其制品。
65℃以上的热饮被列为2A类致癌物，刚出锅的饭菜、滚烫的茶水、热汤都会灼伤消化道黏膜，增加食管癌风险，吃饭喝水别心急贪烫，等温度适宜再入口。
腌制食品中的亚硝酸盐可能增加胃癌、鼻咽癌风险；熏烤和高温油炸食物会产生多环芳烃等致癌物，提升结直肠癌风险；火腿、香肠、培根等加工肉制品也与结直肠癌风险升高相关，日常饮食尽量以新鲜食材为主，多采用蒸、煮、快炒等健康烹饪方式，少吃重口味加工食品。
蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物不仅让人发胖，还会间接推高癌症风险，超重和肥胖与乳腺癌、结直肠癌、胰腺癌等多种癌症相关，长期高糖饮食还可能诱发2型糖尿病，进一步增加肝癌、胆囊癌等患病可能，要戒掉含糖饮料，少吃甜点，控制添加糖摄入，清淡饮食。
2.活动身体
肥胖是一种慢性炎症状态，会扰乱激素平衡，为癌细胞创造“温床”，建议BMI控制在18.5-24，男性腰围<90厘米，女性腰围<85厘米。
久坐已被证实与乳腺癌、结直肠癌等风险升高相关，而规律运动能增强免疫、减轻炎症，缩短致癌物在肠道停留时间，有效防癌，建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、骑车，或75分钟高强度运动，同时，爬楼梯、走路通勤、做家务等日常活动也别小看。
3.科学防护，接种疫苗
乙肝病毒感染是导致肝癌的主要原因之一，接种乙肝疫苗是预防最有效的手段，建议未感染乙肝病毒的人群尽早接种。高危型人乳头瘤病毒（HPV）持续感染可导致宫颈癌、口咽癌、肛门癌等，建议适龄人群尽早接种HPV疫苗。
癌症是日积月累的结果，防癌也是日复一日的坚持。这份“防癌说明书”就像一本健康指南，照着做就能为健康筑牢防线。快转发给身边的家人和朋友，一起重视防癌、科学防癌！
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