10个饮食习惯让你的血糖失控，糖尿病自然找上你！
2025-12-05 23:34:59
| 健康科普
现在糖尿病越来越年轻化，很多才30岁左右的年轻人就已经查出了糖尿病。有些人说自己也不抽烟不喝酒，也不怎么爱吃糖，怎么就能得糖尿病呢？
其实让你血糖升高的不仅仅是吃糖，生活中的很多习惯都会让你的血糖失控！
1、顿顿白米饭/白粥：精致米面的升糖速度非常快，建议多吃粗粮或粗粮和细粮混合。
2、饮料当水喝：很多人觉得水没有味道，口渴了就喝饮料，这样做真的非常伤害你的胰岛功能，增加患糖尿病风险。
3、无肉不欢：尤其爱吃扣肉、炸鸡、红烧肉等脂肪含量高的食物，会加重胰岛素抵抗。
4、零食当饭吃：平时零嘴不停，还总喜欢吃蛋糕、饼干等高糖高碳水高热量的零食，血糖上升速度非常快。
5、吃饭顺序错了：总是先吃主食后吃菜，还喜欢一边吃饭一边喝水，血糖会立马飙升。
6、水果当饭吃：尤其爱吃高糖水果，而且还一次性吃很多。
7、爱蘸酱料：平时爱吃番茄酱、沙拉酱等，这些酱料中其实都隐藏着很多糖，吃多了血糖自然就升高了。
8、长期吃外卖：外卖为了好吃都会添加很多的调料，如果你天天吃外卖会增加患糖尿病的风险。
9、吃饭速度快：吃饭速度快你的大脑还没反应过来，不知不觉的就会吃下更多食物，给身体增加负荷。
10、晚餐太丰盛：晚上人的代谢变慢，如果晚上总是大鱼大肉的吃，你的胰岛天天加班工作，时间久了血糖就容易控制不住。
提醒各位：糖尿病早期可能没有任何异常症状，但当你出现明显症状时就已经晚了，大家一定要注意日常生活习惯，不给糖尿病机会。
如果你有糖尿病、血糖高、尿酸高等问题，不妨找孙梦云医生聊聊。点我添加医生助理，给孙梦云医生留言详细说明你的情况，我们会为你解答。
相关推荐：
