每天早上空腹吃几粒生花生米，5大好处不请自来，健脾养胃，补气养血

大家好，我是中医脾胃科医生来要良。在日常诊疗中，我常给脾胃虚弱的患者推荐一个简单又实用的养生小方——每天早上空腹吃3-5粒生花生米。

为啥这么说呢？

生花生米味甘、性平，归脾、胃、肺经，主要功效是健脾和胃、润肺化痰，早上空腹食用，能最大程度发挥其滋养脾胃的作用，坚持下来，这5大好处会不请自来。

五大好处不请自来

1.滋养脾胃，改善消化功能

中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，现代人饮食不规律、熬夜、压力大，多有脾胃虚弱的问题，表现为食欲不振、腹胀、嗳气、大便溏稀等。

生花生米性味平和，不温不燥，其含有的优质蛋白、不饱和脂肪酸及维生素E，能温和滋养脾胃黏膜，修复受损的胃黏膜组织。

早上空腹时，胃内无其他食物干扰，花生米的营养成分能快速被吸收，增强脾胃的运化功能，促进气血生成，坚持1-2个月，消化差、腹胀等不适会明显缓解，食欲也会慢慢变好。

2.中和胃酸，缓解胃部不适

不少人早上起床会有反酸、烧心、胃部隐痛的情况，尤其是胃食管反流、慢性胃炎患者，这多是胃酸分泌过多或胃黏膜防御能力下降所致。生花生米富含脂肪和蛋白质，空腹食用时，能在胃黏膜表面形成一层保护膜，减少胃酸对黏膜的刺激；同时其味甘，能中和部分胃酸，快速缓解反酸、烧心等不适。

这里要提醒大家，务必吃生花生米，油炸、盐焗的会加重脾胃负担，反而适得其反，且不宜多吃，3-5粒即可，过量易滋生湿气。

3.补充气血，改善体虚乏力

脾胃虚弱的人，往往伴随气血不足，表现为早上起床精神差、头晕、乏力、面色萎黄等。生花生米能健脾养胃，而脾胃功能强健了，才能更好地将食物转化为气血，从根源上改善体虚症状。

此外，花生米中含有丰富的铁元素，铁是合成血红蛋白的重要原料，空腹食用能提高铁的吸收率，对预防和改善缺铁性贫血有一定帮助，尤其适合气血不足的女性和老年人。

4.稳定血糖，助力晨起代谢

很多人早上起床后血糖偏低，会出现心慌、手抖、注意力不集中等情况，影响上午的工作和学习。生花生米富含膳食纤维和优质脂肪，这些成分能延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速波动，帮助稳定晨起血糖，为身体提供持续的能量。

同时，空腹食用花生米能唤醒肠道蠕动，促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物，减少肠道毒素堆积，让身体更清爽。需要注意的是，糖尿病患者食用时要控制量，每天不超过3粒，避免影响血糖控制。

5.养护肺部，缓解晨起干咳

中医里，肺与脾密切相关，“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，脾胃虚弱易导致痰湿内生，进而影响肺部功能，很多人早上起床会有干咳、喉咙干痒的情况。

生花生米味甘，性平，能润肺化痰、生津止渴，空腹食用时，其滋养成分能直接作用于肺部，缓解喉咙干痒和干咳症状。尤其在秋冬季节，气候干燥，晨起吃几粒生花生米，能补充身体水分，养护肺部，减少呼吸道不适的发生。

最后，我要给大家提几个注意事项：

• 一是必须吃生花生米，煮熟、油炸的易加重脾胃负担；

• 二是每天用量控制在3-5粒，过量易引起腹胀、消化不良；

• 三是脾胃虚寒、湿气重的人，若食用后出现腹胀，可搭配1片生姜同食，中和其寒性；

• 四是对花生过敏者禁止食用。

希望大家都能养成晨起空腹吃几粒生花生米的好习惯，养护好脾胃，拥有健康的身体。

如果你存在以下问题，跟着我调理好！

7.便秘，腹泻

8.胃食管反流、萎缩性胃炎

9.脾胃虚寒、脾胃湿热、脾胃不和、气血不足、乏力

10.月经不调、月经崩漏等妇科病

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