想减少腰椎间盘突出发作频次，日常护理注意这4点！

腰椎间盘突出虽然不致命，但它发作起来会严重影响人们的日常生活，严重还可能会让人无法下地走路。

为了保护好自己腰椎，想减少腰椎间盘突出发作频次，日常护理注意这4点！

1、保持良好的姿势

坐着的时候应该将自己的双脚平放在地面上，后背可以贴近靠椅，让腰椎保持自然的曲度。大家注意坐着半个小时到一个小时后可以起来活动活动，减轻腰椎间盘的压力。

站立的时候可以将双腿自然分开，身体自然垂直不要前倾或后仰。

2、定期锻炼

可以锻炼自己的核心力量，像瑜伽、游泳、一些中医动作等都不错，不仅能增强核心肌群的力量，还能增强腰椎的稳定性。

患者还可以根据个人身体情况来做一些康复操，可以让医生推荐，这样也能帮助身体恢复。

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3、合理饮食

腰椎间盘突出患者日常饮食上可以增强钙和维生素D的摄入，像菠菜、牛奶、豆腐等富含钙和维生素D，能帮助大家增强骨骼健康。

同时要避免摄入高糖、高油、高脂食物的摄入，因为吃这些食物会增加肥胖几率，会给腰椎增加负担。

4、保持健康体重

如果一个人过于肥胖，那么他的腰椎也会承受巨大的压力，有些腰椎间盘突出患者是在体重增加之后确诊的。大家一定要合理饮食，控制自己的体重，这也是减少腰椎间盘突出发作的因素。

腰椎间盘突出患者除了注意上述几点外，还可以进行如下操作缓解症状：

·保暖：腰部受凉会加重腰椎间盘突出的症状，因此患者应注意腰部保暖问题，可以贴个热帖或者戴个护腰。

·按摩：可以让专业中医师对你的腰部、背部等部位进行相应的按摩，这样能改善局部疼痛、不适的症状。

·针灸：医生根据患者情况，在相应穴位进行针灸治疗，帮助患者活血化瘀、疏通经络，改善患者的症状。

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